這一年,進健身房的次數,總共60次,平均下來,差不多就是一週一次。
每一次,都會透過Google表單做記錄。也剛好,一個器材跟一個器材之間,通常也會休息一下下,花個30秒記錄,不覺間,就產生了有意思的報告。
其中,對我而言,最重要的兩個動作,一個是臀部內收。這個動作,是訓練大腿內肌的,也是復健師說,我比較弱的肌肉。
這個訓練機的增加單位,是7公斤,也就是18->25->32->39,另外是有2個7磅的調節砝碼。只是,自己比較少用。
因為主要是訓練肌耐力,因此,都是做12下,休息30秒到1分鐘,做2~3輪。
經過一年的記錄,不知不覺之間,自己從原本習慣的18或是25公斤,逐步的習慣32公斤,這幾個月,也開始試39公斤。
算起來是每個月增加約1.5公斤的速度。
另一個,是腿推舉。這是復健師建議的動作,只是因為膝蓋還是會負重,心裏還是有點怕怕的。
整個重量增加的並不多。但是從趨勢線看來,每個月平均也增加了1公斤的負重。
數字會說話。算一算,一年的健身房費用,1萬多元。光是這個大腿內肌的訓練數字,就值得了。