這堂課，把很多重要的概念，有系統的、有體驗的跑過一次。
關於活動與運動
基本上是強度上的差別。所以，跟專業度不見得有很大的關係喔。所以，對於我們這些肉腳而言，不用妄自菲薄，從好的姿勢做起吧。四步驟的進化
穩定之後活動，練習控制，最後才是負重。聽不懂? 其實，我跟教練1對1的練了約莫2個月，幾乎都是在練「穩定」。要喚醒很多休眠許久的肌肉。而這些肌肉，都是影響平衡、穩定，和姿勢正確的關鍵喔。
今天講的從穩定做起，是有打到我喔~
動態伸展
在活動的狀態下做伸展。和靜態伸展最大的不同，是動態伸展會讓溫度上升，這樣會讓肌肉準備好接下來的運動。接下來Bruce就帶了一系列的動態伸展動作，這一切，都是在前面講的"穩定"的基礎上喔。動作一：狗狗抓頭皮丟一邊
這動作，左右邊都要做喔。要鬆開肩胛骨喔。
動作二：隻手遮天
重點：手掌推，往上/下延伸。腳要踩穩。
做完一腳，再換一邊。
動作三：祈雨
膝蓋可微彎
一樣要換腳做喔。
動作四：蹺腳蹲
屁股到頭頂，是拉高拉直的喔。(身體不要彎)
蹺的腳記得腳尖要勾一下喔。這樣才拉得到，屁股的肌肉。
動作五：頂鞋觸地
重點：膝蓋不能彎喔!! 一樣要換手。
動作六：雲門舞鞋
重點：腳踩穩，腳不要彎來彎去喔
人體七大動作
今天，也做了棒式，重點是要手肘要推，腳要頂。
做了伏地挺身，胸有頂到地的喔!! 一做，就知道核心是不是穩定喔。
不要只有hold住喔，要推。
還有深蹲，腳掌在那個方向，膝蓋就走那個方向
還有硬舉
還有，還有，一天上了這麼多，就算是沒有負重，也是好累囉。
再次謝謝高希均老師還有貓老師~
