這堂課,把很多重要的概念,有系統的、有體驗的跑過一次。
關於活動與運動
基本上是強度上的差別。所以,跟專業度不見得有很大的關係喔。所以,對於我們這些肉腳而言,不用妄自菲薄,從好的姿勢做起吧。四步驟的進化
穩定之後活動,練習控制,最後才是負重。聽不懂? 其實,我跟教練1對1的練了約莫2個月,幾乎都是在練「穩定」。要喚醒很多休眠許久的肌肉。而這些肌肉,都是影響平衡、穩定,和姿勢正確的關鍵喔。
今天講的從穩定做起,是有打到我喔~
動態伸展
在活動的狀態下做伸展。和靜態伸展最大的不同,是動態伸展會讓溫度上升,這樣會讓肌肉準備好接下來的運動。接下來Bruce就帶了一系列的動態伸展動作,這一切,都是在前面講的"穩定"的基礎上喔。動作一:狗狗抓頭皮丟一邊
這動作,左右邊都要做喔。要鬆開肩胛骨喔。動作二:隻手遮天
重點:手掌推,往上/下延伸。腳要踩穩。
做完一腳,再換一邊。
動作三:祈雨
膝蓋可微彎
一樣要換腳做喔。
人體七大動作
今天,也做了棒式,重點是要手肘要推,腳要頂。
做了伏地挺身,胸有頂到地的喔!! 一做,就知道核心是不是穩定喔。
不要只有hold住喔,要推。
還有深蹲,腳掌在那個方向,膝蓋就走那個方向
還有硬舉
還有,還有,一天上了這麼多,就算是沒有負重,也是好累囉。
再次謝謝高希均老師還有貓老師~