環島前後的單車水岸

  為了做環島的熱身，在環島前一週，全家從大稻埕碼頭，騎到淡水，再騎回大稻埕碼頭。(上右圖)

  經過環島的洗禮，休息兩週後，同樣的路線，再騎一次，不過，這次因為時間上的限制到竹圍就騎回頭了。(上左圖)

  同樣的路徑，不同的心境。

  第一次騎，沿途大概休息了5次，騎得有氣無力，唉唉叫的。勉為其難的騎到淡水，可是要用盡辦法，有吃的有喝的激勵大家。還好，淡水捷運不能上腳踏車，否則，孩子們是不可能再騎的。騎回頭時，只能連拐帶騙的，一下忘了要在捷運站停車，一下不小心衝過頭，騎過了回程的一半，孩子們才比較驚覺，快騎到了。老實說，用這樣的騎車水準去環島，應該算是「憨膽」吧。

  環島後就沒什麼好說的了。環島的過程，一般都是15~25公里休息一次，大概就是每小時休息個10分鐘的概念。所以，一趟19公里，無異議的打算一次騎到底再休息。不過，四個人的速度，已經分成兩段了，領先群不時要停下來等一下。後來姐姐算了算時間，發現再騎下去，來不及去上數學課。才在竹圍就回頭了。(唉，後來數學課還是沒上到~)

    有環島經驗做基礎，好像整個人升了好幾級。不再為了區區幾公里，吵吵鬧鬧。 秋天之後，應該更能享受單車破風的快感囉~

第一次的BodyPump體驗

    有同事很熱衷BodyCombat，自己對這倒是興趣缺缺。環島時，遇到一個BodyPump的教練，點起了試看看的火苗。

    看WorldGym的課程裏有，就去體驗體驗了。

    跟第一次參加這裏的瑜珈一樣，走進去不知道要怎麼辦。連誰是老師，也不知道。還好，這次遇到一個好心人，告訴我要準備哪些東西，以及一般男生的負重。

    不過，第一次就是第一次。事情就是會朝著失控的方向去的。

    一個小時的BodyPump大約是10首歌左右。不同的歌，就會練不同的部位。對我而言，最困難的是，我的節奏永遠跟大家不同。只好，不斷注意其他人的動作。不過，遇到練臥推就麻煩了，天花板什麼都沒有，歪著頭可是超難做臥推的。

    有幾個動作，是自己很不熟的。終究自己過去練壺鈴多，練槓鈴少。練下半身多，練上半身少。盡量跟著跟著，找時間再偷減些重量，還是避不了一些手部動作，跟本就做不滿……二頭就真的沒力了呀。

    一次的BodyPump後座力超強大。大腿的肌肉，比單車環島時還要酸。2隻手幾乎伸不直，二頭酸，三頭也酸。即使按摩把它鬆開，沒個幾分鐘，又回到肌肉緊縮的狀態。這狀況從週三早上做完，一直維持到週六，差不多4個整天。

    原來，我的身體這麼欠訓練呀~ 下週再來囉。

單車環島之感謝文

    身為一個軟腳蝦，在出發單車環島前，完全沒想過，可以完騎900公里。

    怎麼說是軟腳蝦?在4年半前，因為帶了一整天的活動，結束後膝蓋痛到走樓梯都有問題。疼痛維持了超過3個月。找過骨科醫師、復健科醫師，打過玻尿酸，做過鞋墊，效果都很有限。約莫有2，3年的時間，是過著平時生活無虞，但是，不敢做膝蓋負擔太重的運動，跑步是，單車也不能騎太遠。

    

    能夠完成單車環台一圈，首先要謝我的爸媽，讓我身上流著農夫的血。這身體被不當使用了這麼多年，還是好用的身體。環島前，最大的騎乘距離，是42公里，通常，騎完後是要廢掉整個週末休息。這樣的準備竟然可以完成每天騎100公里，而且連續騎了9天。

    另一個要大大感謝的，是瑞稞適能中心，利用2個月的時間，安排訓練計畫。每週一次的一對一訓練，加上自己課後在家的練習，讓自己的腿力大進步和臀力大覺醒。最後一堂課，負責人Ray還特別教我一些放鬆肌肉的方法，並且帶我感受騎車時，用臀大肌出力，和股四頭肌出力的差別。2年前開始去健身房，其實，也是瑞稞給的建議。真的是大感謝。健身一年，覺得進步很多，參看健身一年記。不過，健身兩年，更有感想，單車環島可算是其中之一的成果。

    能騎完不得不推一下，舒迷車坊陳大哥。陳大哥專業的bike fitting，讓我這個菜鳥不用透過自己的身體去找到適合自己身體的單車結構。這是有點偷懶，好像是偷偷讓人輸了好幾年功力一樣，不過，對我這個中年大叔來說，身體禁不起長途錯誤使用，bike fitting是十分建議的專業捷徑。如果，踩一下可以前進3公尺，這環島一圈，就是踩了30萬下，如果，姿勢不佳，對膝蓋可是很大的負擔。經過bike fitting，需要擔心的就剩核心肌力訓練不足，果不其然，這一圈最痛的是手；第二痛是屁股。訓練不足還算是明顯啦。

    騎完是一回事。能開開心心的騎完，就不得不感謝超級數字力的團隊。MJ老師可是全家出動，號召團員，規畫整個活動，讓我們有VVIP級的活動體驗。不時還會有熱情的支持者，招待當地名產，列隊歡呼，甚至，還有貼扎大師，幫忙貼札。一整個feeling so good.

    

    不只開心騎完，完整的後勤支援，才能讓整個騎的過程，順暢又安全，這就要感謝捷安特旅行社。從領騎、標兵、維修、食物與水的補給，都很完善。我們只需要把精神放在騎乘上面，專心當個九天全職單車手。

    最後，感謝太座大人，安排了這個全家的活動。一個活動，讓全家都變成單車咖，無限個讚。