2018年9月8日 星期六

健身一年記

  這一年,進健身房的次數,總共60次,平均下來,差不多就是一週一次。
  每一次,都會透過Google表單做記錄。也剛好,一個器材跟一個器材之間,通常也會休息一下下,花個30秒記錄,不覺間,就產生了有意思的報告。

  其中,對我而言,最重要的兩個動作,一個是臀部內收。這個動作,是訓練大腿內肌的,也是復健師說,我比較弱的肌肉。
這個訓練機的增加單位,是7公斤,也就是18->25->32->39,另外是有2個7磅的調節砝碼。只是,自己比較少用。
  因為主要是訓練肌耐力,因此,都是做12下,休息30秒到1分鐘,做2~3輪。
經過一年的記錄,不知不覺之間,自己從原本習慣的18或是25公斤,逐步的習慣32公斤,這幾個月,也開始試39公斤。
算起來是每個月增加約1.5公斤的速度。



另一個,是腿推舉。這是復健師建議的動作,只是因為膝蓋還是會負重,心裏還是有點怕怕的。
整個重量增加的並不多。但是從趨勢線看來,每個月平均也增加了1公斤的負重。


  數字會說話。算一算,一年的健身房費用,1萬多元。光是這個大腿內肌的訓練數字,就值得了。

2018年9月1日 星期六

PDCA@Home

上完PDCA高效工作術2個月了,看著一個暑假又過完了,這個暑假跟上個暑假,孩子們都沒去報夏令營的活動。長時間在家裏,計畫的能力,就變得很重要。和孩子一起做暑假計畫,是很大的挑戰。去年暑假,自己辭了工作,全時陪小孩。總是會挑非週末的時間,臨時來一個一天到兩天的活動。而這個暑假,忙碌非常。只好,完全的放生囉。
  雖說是放生,但是,暑假計畫還是要做呀。跟著孩子們,用一個晚餐的時間,一個人選了一種顏色的紙,每一張小紙片,寫上一件想做或必須做事,貼上背膠軟磁片,再利用書房的大鐵門,畫上橫軸代表時間;畫個中線,未完成的放左邊,完成的事,移到右邊。一個屬於全家人,視覺化的暑期計畫就完成了。
  有了計畫,每次開書房的門,就會不時的看到計畫的執行狀況。慢慢的到了暑假的尾聲,左側未完成的工作,就會變成被問候的事囉。
  結果,暑假的最後幾天,還是免不了要趕工一下的啦。
  這樣的計畫方式,算是有效嗎? 呵呵~ 別太在意啦,家庭不是一個講效率的地方嘛。能在家裏演示一段視覺化的PDCA過程,已經很滿意囉。PDCA高效工作術,還是留在職場用吧。


2018年8月21日 星期二

貓戰士首部曲第一冊讀後心得


  沒看錯,小朋友愛上貓戰士,為了鼓勵他寫心得文,只好身先士卒了。

  看書名就知道,是一本跟貓有關的書。對我們貓奴一族,光是書名,就會讓我們直接刷卡買書了。只是,這忙碌的年代,看影片容易,看書,還要先調息一下。剛好,暑假3天的花蓮度假,除了,吃跟睡,就拿來啃這本書了。

  剛開始,真的很難啃。應該跟金庸的連城訣開頭差不多吧。

  從書中描述寵物貓開始,那慢慢鋪陳的步調,開始變得有趣了。
貓戰士談到寵物貓這件事,他這麼形容的:「他們就會餵我吃那種像兔子大便的小丸子和恐怖的髒水?」「這世上再也沒有比當寵物貓更悲慘的事情了,他們只是兩腳獸的玩具而已! 專吃一些不像食物的食物,只能在沙盆裏拉屎。」「你要是沒嚐過現宰的老鼠,這輩子就等於白活了。」
  哎~ 想起來我家的貓,算是這麼不堪就是了。

  這是本將貓擬人化,從貓的眼中,來看這個世界的書,非常的有趣。作者描寫貓的動作,真的是寫進骨子裏了,可愛貓貓的樣子,都可以從筆觸中跑出來。

  不過作者寫的可不是可愛貓的故事,是貓「戰士」。自由的代價,是要在大自然中,找到自己生存的方式。因此,要成為合格的戰士,是要先從見習生做起,經過一連串的訓練,從捕食到戰鬥,都必須通過考驗,才會被認可變成戰士。

  因為貓是最小型的貓科動作,在大自然中的戰力不強,因此,作者讓這些貓形成一個由族長領導的群體,小型社會就融入在文中。有工作的分工,有食物的分享,有階級,有心機,有族群間的競爭,有對人類文明侵略的陳述。

  對一個父親而言,最觸發自己省思的,是要把孩子,養成「戰士」嗎? 還是,給孩子暖飽,給孩子安全,卻也剝奪了孩子,受傷與學習的機會?


  推薦給愛貓的你,以及,愛孩子的你,跟孩子一起看吧。 

2018年7月23日 星期一

焊接:一個暑假週末的傻


  一個好好的暑假週末,一點一滴的把一個系統焊出來,也不知道是傻了,還是怎麼了。

  做這件事,其實,只是把一片80mmx70mm的板子,縮成,70mmx35mm。
  
  很有意義嗎?

  在有公司資源的狀況下,這板子,可以再縮一半以上。而且,更加可靠。
但是,常常在技術可行性還不確定時,大家不願意花資源下去做。只好,一切靠傻勁了。

  只有這個選擇嗎? 也不是,自己可以再精進一點,變成更專業的maker,並且,願意花錢來買時間。


  花錢,省時間;省錢,花時間。有時候,寸金可買寸光陰。 

  上年紀了,希望自己要聰明一點喔~

2018年7月1日 星期日

屬於志工的桌遊課

關於志工:
  過去一年,花了不少時間在兩個團體,一個是平均年齡小我一輪的台大EiMBA,另一個,是平均年齡大我一輪的醫院志工。
  暫不論年輕學生的志工活動。志工的工作,大多是由退休年齡層的人在做;因此,這族群很多是服務超過20年,每年超過150小時的人。

  至於,醫院志工為什麼要上桌遊課? 這可能要先認識一下這個組織。

  醫院志工的組織很寵大,協助急診的工作;協助服務台的指引工作;幫忙門診一些前期的準備安排;應該是幾個大家常見的醫院志工。而這一年,我誤打誤撞進去的,是「小天使」。

  小天使志工的工作,是走進兒癌病房,陪伴孩子,這些孩子,因為治療的需要會反覆的回到醫院,有志工的陪伴,讓孩子們多一些醫院裏的趣事,有時,也讓伴隨孩子的家長,有喘息的時間。

小天使志工常用的陪伴方式:
  陪伴是一種需要學習的技巧,自己其實不善於跟人閒聊,為了克服這個問題,於是,需要一些能引起孩子興趣的東西。原本志工最常用的,是貼紙和圖畫紙。
  一盒上百張的貼紙,常常能引起孩子的興趣,光是挑選,常常就可以佔掉他一些時間。在挑選的過程,順便和他聊聊天,「你喜歡汽車嗎?」「你有看過變形金剛的電影嗎?」「你喜歡哆啦A夢嗎?」,很多孩子,會從都不講話,變成點頭/搖頭,再慢慢的發出一些聲音。
  圖畫紙的效果,跟貼紙很像,孩子也會有挑選的過程。但是,圖畫紙還多了一個要畫畫的過程。認真畫的孩子,一張圖畫紙,可以另外再花半個下午的時間,畫一張畫。
  汽球。大多數的孩子,喜歡氣球。用一條長氣球,做成小狗狗、小免子、小蜻蜓、小花等等的。為了要讓孩子有「哇~」的感覺,自己也上網找造形的氣球,哆拉A夢、怪獸手錶、巧虎、Hello Kitty等等,通常,都會讓孩子自己去貼他們的眼睛、嘴巴等等。算是氣球+DIY吧。相對於貼紙或是圖畫紙,醫生和護士也多會拿來當做小朋友,勇敢的嘉獎禮物。汽球,就變成是志工較特殊的一個禮物,但是,也因為體積較大,還有破掉的可能性,部份家長並不那麼喜歡汽球。
  搓搓樂。記得第一次,帶著志工辦活動,剩下來的搓搓樂,讓孩子搓。是一個體驗不好的過程,搓出一張貼紙;搓出半顆小球,搓到的孩子,難掩失望的表情。於是,自己下手做搓搓樂,逛書局,逛玩具店,要找到可以放進搓搓樂洞裏的玩具。有時放些造形氣球、有時放幾個小鈴噹、小汽車等等,因為是自製的,孩子拿到搓搓樂的盒子時,就開始跟他聊聊,裏面有什麼東西。大多數的孩子,總會猶豫,要怎麼選擇。最經典的一次,是萬聖節前,將20個洞都放入相關玩具,會跳的小南瓜、會走路的小骷顱人,而且,玩具因為放不進去,剛好可以先讓他們看過。「你看喔,如果抽到橘色氣球,得到這個小南瓜,抽到黑色氣球,得到這個小骷顱人~」看到小南瓜和小骷顱人在餐桌上跳呀跳的,孩子們的眼神都亮了起來。搓搓樂是一個孩子超愛的活動,但是,常常不到一分鐘就Game over,所以,是用最多費用,換到最少時間的活動。
  其他志工常會用到的則是包含:講故事、折紙、折星星等等。這次則試著帶志工們,玩幾款桌遊,希望可以多一種良好的陪伴工具。

關於桌遊:  
  如果去逛逛介紹桌遊的網站,比如說:瘋桌遊,光是逛就可以逛掉好幾天。那到底什麼桌遊,才是我們要的呢?
  其實,在孩子很小的時候,我就自製了一版桌遊,背面,是Dora的圖案,正面是1~8的數字,而數字旁,則是相同數量的「搗蛋鬼」。為了要跟孩子一起玩,我則印了一份霹靂為背面的牌。當我很寶貝我的霹靂牌時,小朋友也會很寶貝他的Dora牌。
  大部份的孩子,在很小時,就知道數字的意義,做這卡牌,是要讓孩子認識數字怎麼寫。為了延續一幅牌的壽命,在孩子認識這個數字之後,就是要開始透過遊戲,讓孩子對數字有更深的認識。
  玩法一:心臟病,這不用解釋吧。洗完牌,開始輪流數數字,並且翻牌,數字與牌面相同時,要去拍牌堆。玩沒幾輪,數字就深深印在孩子的腦裏了。
  玩法二:比大小,將各自手上的牌洗一洗,開始一張一張翻。大的人,取走對方的牌,看誰能得到最多牌。數字的意義,從這裏就開始了。
  玩法三:還是比大小,但是,這次是將手上的牌,預排出先後順序,然後,一張張翻出,大的人獲勝。因為是預排順序的,所以,要花點的心思。
  玩法四:一次出2張,加起來看誰大。加法,跟排列組合,是這階段的重點。

  好的桌遊過程,是透過三個步驟,來讓遊戲歷久彌新。分別是,引起興趣,學習遊戲,變化遊戲

  以上面的例子而言,Dora牌,就會引起孩子的高度興趣。學完數字,透過不同的玩法,讓孩子可以一直用不同的方式,學會數字。
  
小天使志工的桌遊:  
  有別於一般的桌遊,適用於小天使的桌遊,又多了不少的限制。
1: 聲量限制:病房裏,可能有其他病友,因此,遊戲不能太干擾。
2: 空間限制:孩子通常只能待在床上,因此,床上餐桌的大小,可能已經是最大的面積了。
3: 時間限制:一場遊戲,從教學玩,到實際玩過幾次,要在10~20分鐘完成。因為不是只服務一個病房,同一個地方不宜待太久。
4: 難度限制:孩子的年紀,分佈範圍很廣,要找老少咸宜的遊戲。
  講到這裏,一些大家朗朗上口的桌遊,就被排除了。像是,老少咸宜的拉密,需要的空間,是要大一些的;卡卡頌也需要足夠的面積;三國殺太難;德國心臟病太吵……最後,選了兩款,簡單,有趣,又好玩的遊戲,髒小豬,和大魚吃小魚。
  為了確認這兩款遊戲,可以讓人很快上手,在家裏,先教自己的小朋友玩一次,嗯嗯,真的是一次搞定。
  在實際教志工的過程,才發現,一次教三桌,還是有困難的。還好,也只有三桌,稍微繞一下,志工們也都玩得不亦樂乎囉。


  除了這兩款桌遊之外,也順便把一看就懂的幾個遊戲,帶給志工們。因為少了教學的過程,因此,課程裏就多了讓志工們,分享一下要如何透過故事,引起孩子對於這個遊戲的興趣。很特別的,其中一組志工,在玩海盜桶遊戲時,加入了衛教的成份,每插一刀,要講出一個避免腸病毒的方法。一時間,讓一個單純的運氣遊戲,變成了衛教活動了。


小天使志工的得失:
  關於這件事,只能說,志工的過程,無形的獲得,是比有形的付出,更多。而這也許只能意會囉。