健身一年記

  這一年，進健身房的次數，總共60次，平均下來，差不多就是一週一次。

  每一次，都會透過Google表單做記錄。也剛好，一個器材跟一個器材之間，通常也會休息一下下，花個30秒記錄，不覺間，就產生了有意思的報告。

  其中，對我而言，最重要的兩個動作，一個是臀部內收。這個動作，是訓練大腿內肌的，也是復健師說，我比較弱的肌肉。

這個訓練機的增加單位，是7公斤，也就是18->25->32->39，另外是有2個7磅的調節砝碼。只是，自己比較少用。

  因為主要是訓練肌耐力，因此，都是做12下，休息30秒到1分鐘，做2~3輪。

經過一年的記錄，不知不覺之間，自己從原本習慣的18或是25公斤，逐步的習慣32公斤，這幾個月，也開始試39公斤。

算起來是每個月增加約1.5公斤的速度。

另一個，是腿推舉。這是復健師建議的動作，只是因為膝蓋還是會負重，心裏還是有點怕怕的。

整個重量增加的並不多。但是從趨勢線看來，每個月平均也增加了1公斤的負重。

  數字會說話。算一算，一年的健身房費用，1萬多元。光是這個大腿內肌的訓練數字，就值得了。

PDCA@Home

上完PDCA高效工作術2個月了，看著一個暑假又過完了，這個暑假跟上個暑假，孩子們都沒去報夏令營的活動。長時間在家裏，計畫的能力，就變得很重要。和孩子一起做暑假計畫，是很大的挑戰。去年暑假，自己辭了工作，全時陪小孩。總是會挑非週末的時間，臨時來一個一天到兩天的活動。而這個暑假，忙碌非常。只好，完全的放生囉。

  雖說是放生，但是，暑假計畫還是要做呀。跟著孩子們，用一個晚餐的時間，一個人選了一種顏色的紙，每一張小紙片，寫上一件想做或必須做事，貼上背膠軟磁片，再利用書房的大鐵門，畫上橫軸代表時間；畫個中線，未完成的放左邊，完成的事，移到右邊。一個屬於全家人，視覺化的暑期計畫就完成了。

  有了計畫，每次開書房的門，就會不時的看到計畫的執行狀況。慢慢的到了暑假的尾聲，左側未完成的工作，就會變成被問候的事囉。

  結果，暑假的最後幾天，還是免不了要趕工一下的啦。

  這樣的計畫方式，算是有效嗎? 呵呵~ 別太在意啦，家庭不是一個講效率的地方嘛。能在家裏演示一段視覺化的PDCA過程，已經很滿意囉。PDCA高效工作術，還是留在職場用吧。