高希鈞老師的課_活動? 運動?

  承貓老師的邀請，來參加一堂健身入門課。這陣子，除了要解決膝痛的問題開始的重訓，同時也是為了暑假要單車環島而重訓；再加上，在學校和同學組了一個肌力訓練的創業題目。對於重訓的原理和過程，相當有興趣，並且，也實際的去體驗和練習。
  這堂課，把很多重要的概念，有系統的、有體驗的跑過一次。

  關於活動與運動

  基本上是強度上的差別。所以，跟專業度不見得有很大的關係喔。所以，對於我們這些肉腳而言，不用妄自菲薄，從好的姿勢做起吧。

四步驟的進化

穩定之後活動，練習控制，最後才是負重。
聽不懂? 其實，我跟教練1對1的練了約莫2個月，幾乎都是在練「穩定」。要喚醒很多休眠許久的肌肉。而這些肌肉，都是影響平衡、穩定，和姿勢正確的關鍵喔。
  今天講的從穩定做起，是有打到我喔~

動態伸展

  在活動的狀態下做伸展。和靜態伸展最大的不同，是動態伸展會讓溫度上升，這樣會讓肌肉準備好接下來的運動。接下來Bruce就帶了一系列的動態伸展動作，這一切，都是在前面講的"穩定"的基礎上喔。

動作一：狗狗抓頭皮丟一邊

  這動作，左右邊都要做喔。要鬆開肩胛骨喔。

動作二：隻手遮天

重點：手掌推，往上/下延伸。腳要踩穩。

做完一腳，再換一邊。 

動作三：祈雨

膝蓋可微彎

一樣要換腳做喔。

動作四：蹺腳蹲

屁股到頭頂，是拉高拉直的喔。(身體不要彎)

蹺的腳記得腳尖要勾一下喔。這樣才拉得到，屁股的肌肉。

動作五：頂鞋觸地

重點：膝蓋不能彎喔!! 一樣要換手。

動作六：雲門舞鞋

重點：腳踩穩，腳不要彎來彎去喔

人體七大動作

今天，也做了棒式，重點是要手肘要推，腳要頂。

做了伏地挺身，胸有頂到地的喔!! 一做，就知道核心是不是穩定喔。

不要只有hold住喔，要推。 

還有深蹲，腳掌在那個方向，膝蓋就走那個方向

還有硬舉

還有，還有，一天上了這麼多，就算是沒有負重，也是好累囉。

  再次謝謝高希均老師還有貓老師~

開心可以很單純

這小的真的超有趣啦。拿著聯絡簿到廁所來給我簽名。我這會兒正忙著刷牙呢……

反正刷牙只需要右手，左手閒著也是閒著，便拿起了筆……

小的：「你會用左手寫字嗎?」

毛豆：「你沒看見我右手要刷牙嗎?」

說著說者，一邊就動筆簽了下去，一開始的口，還算不錯，但是，這「天」就寫得比較像是「央」。

口央吳，哈哈~

小的看了，呵呵呵的一直笑，笑到停不下來。接著衝出了門，本來以為他要去跟媽媽展示。想不到沒幾秒又衝進來，拿了另一本課本，要我簽名。

  開心可以很單純。這應該算是上帝給的禮物吧。

  我常在想，科技的進步，在這兩百多年間，讓我們的物質生活，變得很富裕，一般平民的生活，都遠比過去的皇帝更好—我們有冰箱、有冷氣、有汽車，羨煞楊貴妃吧。不過，精神上，除了生了病有比較好的藥外，應該是與過往沒太大差異吧。隨著科技的進步，牙齒蛀了，可以補，而且補的技術越來越好；眼睛近視，可以矯正，而且，矯正的方法，越來越不會感覺不便。但是，童年沉浸的紛圍，卻永遠無法透過科技去改變(至少目前沒有)。

  創造家庭的和樂紛圍，是父母可以給的禮物吧。

#目前科技，可以填補身體的缺陷，卻無法填補童年的心情

#和樂紛圍，不等同於放縱 

第一個3D列印殼

  週六的早上，很少人是4點半就起來工作的吧!! 但是今天不一樣，因為要把電路板，裝進第一個3D列印的殼。

  昨天印好殼，才發現電路板根本裝不進去。不知道是3D印表機的精度就這樣，還是自己不熟機構設計，沒有多讓出一些空間，總之，板子就是進不去殼，USB接頭也會卡到壁。

  於是，一早起來，拿起小型電鑽，開始磨呀磨。經過約莫3小時，終於，板子進到殼裏了。

  為了記念自己畫的第一個殼，讓三塊板子排排站。最右邊，是7月下旬手焊的板子，在家可以工作，上場就死當。中間，用了工廠洗的PCB，手工如狗啃的殼，8月下旬成功的收到了資料。最左邊，則是加上了3D列印的殼。

  一個月的週末時間，可以跑多遠? 是可以學一套工具。2個月的週末時間，可以讓專業但不可靠的東西，變成專業又可靠的東西。 

第一個Fusion 360的作品

真的，畫一個盒子，沒什麼了不起。但是，對一個做了一輩子的電子人來說，是很值得慶祝的。跨出去其實，要克服的心裏因素，比實質的問題還要多。

  在和孩子訂的暑假計畫中，自己是列了一項：「Maker之 3D列印」。大大的貼在計畫中，一躺就是3個月。在完成了第一塊自製電路板後(找時間，來補一下這文)，終於，將電路板拿來實際量測。為了避免電路板，直接貼在人的身上，於是，手工做了一些保護措施，其實，比較像是一層層的三明治。見下圖。

  很醜，真的。

  要請人做一個殼，不是要拜託同學；就是要花錢。但是，實際上是，這世界的進步，讓工具早就變得好學又好用了，只是，工作上用不到，我們也就慣於不會用。於是，利用中秋的假期，試著完成了第一個作品。

  不得不說，Fusion 360真的好用。到Youtube上，看幾個影片，再加上買的書，書裏也附了影片。透過零碎時間，把該看的部份看過，在畫圖時，遇到問題，再回去翻翻。三天假期的時間，畫完了第一個盒子。

  計畫了三個月，只要有心，三天就搞得定的。

  明天，找個3D印表機，來印印看~ 

健身一年記

  這一年，進健身房的次數，總共60次，平均下來，差不多就是一週一次。

  每一次，都會透過Google表單做記錄。也剛好，一個器材跟一個器材之間，通常也會休息一下下，花個30秒記錄，不覺間，就產生了有意思的報告。

  其中，對我而言，最重要的兩個動作，一個是臀部內收。這個動作，是訓練大腿內肌的，也是復健師說，我比較弱的肌肉。

這個訓練機的增加單位，是7公斤，也就是18->25->32->39，另外是有2個7磅的調節砝碼。只是，自己比較少用。

  因為主要是訓練肌耐力，因此，都是做12下，休息30秒到1分鐘，做2~3輪。

經過一年的記錄，不知不覺之間，自己從原本習慣的18或是25公斤，逐步的習慣32公斤，這幾個月，也開始試39公斤。

算起來是每個月增加約1.5公斤的速度。

另一個，是腿推舉。這是復健師建議的動作，只是因為膝蓋還是會負重，心裏還是有點怕怕的。

整個重量增加的並不多。但是從趨勢線看來，每個月平均也增加了1公斤的負重。

  數字會說話。算一算，一年的健身房費用，1萬多元。光是這個大腿內肌的訓練數字，就值得了。