髒小豬三玩第三發：變化髒小豬

    學文是一個國一的男孩，很能跟大家一起玩；平時，也很愛讀書。國中的孩子，學習力很強，幾下子已經把我手上很吃反應的桌遊，都玩過了：大魚吃小魚和打蒼蠅。這次，試著來玩玩比較靜態的，髒小豬。

    跟一歲和5歲的孩子玩髒小豬，是可以不用看說明書的。和學文玩的第一次，一邊教學，一邊就用過去的記憶來玩。我們發了三張髒小豬牌，2個人都拿了5張手牌。第一次算是試玩，我們還是很認真的攻防，最後，學文勝出。

    好，正式開始吧。拿起了說明書，再確認一次。嗯嗯嗯，果然，2個人玩時，是要有5張髒小豬牌，和3張手牌。不過，和學文討論了一下，決定第二局，是4張髒小豬牌，和5張手牌。

    因為多了一張髒小豬牌，第二局比第一輪就更難結束。牌池裏的牌，都已經玩過一輪了，最後是在2隻小豬沒房住的狀況下，被我險勝了。

    兩個人一邊洗牌，一邊討論著，學文只要有一張下雨牌，這一局可能要再玩個10分鐘了。

    第三局，2人決定，是4張髒小豬牌，加3張手牌。

    原來，這才是原作者希望給我們的感覺，常常快沒牌可以打。當然，就不會像是前面2局，打得這麼順手，隨時可以去對方家洗小豬、或是打個雷、下個雨的。不順歸不順，結束的時間，卻是最快的一局。兩個人都頗有領悟的談論著，原來同一個遊戲，只要稍微變一點規則，玩起來的感覺竟然有這麼大的不同。

    這年紀的孩子，真的就像是大人一樣，可以做很多的討論，又充滿旺盛的學習心，人家說這年紀是在轉骨，其實，這個年代，什麼年紀都要時時充電。只是，我要開始苦惱，下一次要帶什麼遊戲跟學文玩喔。

髒小豬三玩第二發：打小豬

    這是第一次跟壯壯玩。

    壯壯是個約莫5歲的小男孩。長得結實結實的，說話聲音也很宏亮。

    這年紀的小朋友，約莫有一半，對於偷惡犬骨頭遊戲，會很有興趣，尤其是小男生。因此，選了這個遊戲，當做暖身。不過，因為還是有些小朋友，實際上沒有口頭上這麼勇敢，所以，第一次，我自己一個一個壓骨頭，當壓到狗狗狂奔而出時，壯壯，傻眼，呆在現場。

    「要玩嗎?」我還是問一下。

    「他已經看傻了。」媽媽在一旁回答。

    呵呵，只好收起狗狗，看著手邊的髒小豬，來試試吧。這真的是大考驗，怎麼跟5歲的小孩玩髒小豬。見招拆招，開始介紹牌吧。

    「你看，這個是乾淨小豬。」

    「這張是髒小豬，他都在玩泥巴，髒髒的~」

    想不到壯壯出手，打了小豬。Bingo~ 謝謝壯壯教我怎麼玩。

    「等一下，翻開牌，如果，是髒小豬，先打到小豬的就贏。可以拿走那張牌。但是，其他的牌不可以打喔」

    遊戲規則簡單到，5歲小孩聽完馬上上手。剛開始，一張一張慢慢翻。等他看清楚了，就用他的小拳頭，去打小豬。每次打到，都笑的發出呵呵的聲音。玩了幾張後，翻出在洗澡的小豬，我也很快的作勢要去打。果然騙到他也下手錯打了。

    「厚~ 你怎麼可以打乾淨的小豬~」

    壯壯又發出笑聲~

    遊戲就這樣變成了像是心臟病的紙牌遊戲。壯壯打小豬，打得很開心。有時，還會禮讓我打髒小豬。

    一整疊的紙牌全打完了。兩個人都很開心~ 想說，應該可以收牌了。想不到壯壯竟然想要留下髒小豬~

    「可是我還要跟隔壁的小朋友玩~」

    其實，這時候還真是抓不到孩子在想什麼。看到他的態度很堅決，其實，我的心裏很崩潰。

    「不然，我送你迴力車，我有兩台，你可以選一台。」

    拿出一台警車，一台救護車。一邊玩，一邊跟他說：「你看，這車子很會跑喔。」說著說著，警車，還飛下了床。

    想不到，壯壯就是要髒小豬，不要迴力車。

    「可是髒小豬還要跟其他小朋友玩。不然，我送你一張?」壯壯搖頭。

    「2張?」壯壯搖頭

    「3張?」還是搖頭

    講到3張，我的心裏，已經覺得，這事很難收尾了。

    「4張?」搖頭

    「5張?」壯壯點頭了。

    留了5張小豬牌給壯壯。我一頭霧水的走了出去。    

     

糜鹿角與髒小豬

    為了提早迎接歡樂氣氛，12月一到，就買了這頂紅通通的糜鹿角。還帶一個不太能響的小鈴噹。

    別看這帽不起眼，靠著它，和樂樂開心的玩了好久。

    樂樂是個一歲左右的孩子。頂著個大光頭。之前看到他，還沒這麼好的反應。上週看到他，就可以好好的跟他玩好久。從選貼紙，玩到磁鐵書。和這個年紀的孩子，很難有持續的互動。想不到，我一個甩頭的動作，讓角上的小鈴噹響了一下，樂樂竟然笑了，接著伸手要拿我的糜鹿角。順勢把頭低下，讓他摸一下糜鹿角，冷不防他一抓，就拿下了我頭上的糜鹿角。

    樂樂，整個笑開了。

    就這樣玩玩磁鐵書，讓他拿一下糜鹿角；來來回回玩了好一陣。

    這孩子真的超可愛的，忍不住跟他說：「戴戴看~」。想不到，他也很樂意的往頭上插去。實在怕他插到眼睛，伸手幫了一下。戴上糜鹿角的孩子，又笑開了。這可愛真的無敵破了表。一邊的阿媽也笑了起來，拿起相機，幫孩子拍照。

    直到這禮拜，我才知道，帶他的不是阿媽，是他的姨奶奶，台語叫姨嬤。

    這次忘了帶磁鐵書，有點懊惱，看看帶來的籃子裏，有桌遊「髒小豬」，想說，順便教他認識髒小豬和乾淨小豬好了。小豬卡，就從我手上，一張張遞給他，每拿一張，我就重複介紹這張是髒小豬，還是乾淨小豬。

    就這樣卡片從我手上，遞到他手上，再掉到床上。待我手上的卡片發完，就伸出雙手說：「給我小豬。」樂樂就彎腰一張張從床上，撿起卡片放到我手上。有時候，他會試著用他的小腳丫，想把卡片沾起來。這動作實在太萌了，惹得我和姨嬤在一旁笑。

    姨嬤說：「這孩子很會討人歡心，很早熟。他的父母走得早，他好像都知道。很愛笑，不太會鬧。上個月在13樓，又是吐又是瀉的，你看瘦成這樣。現在好多了。」邊說，姨嬤一邊滑開手機，拿相片給我看。

    一邊玩髒小豬，一邊又玩糜鹿角。這禮拜，他一拿下我的糜鹿角，就會興奮地扭屁股。一戴上糜鹿角，又是興奮的笑開懷。就這樣一下子糜鹿角，一下子髒小豬的，也不知玩了多久。偶不然，聽到她說出一句：「謝謝~」我以為我聽錯了，姨嬤倒是說了：「開始會說幾個字了。不過，下個月要去澳洲了~」

    在我還不知什麼狀況，姨嬤繼續說：「這孩子早產，問題很多。剛出生，就花了一百多萬的醫藥費。還好，遇到這對澳洲夫婦，超有愛心的。樂樂是他們領養的第四個孩子，第三個孩子，還是腦麻的孩子。而且，他們很有錢，接下來的化療，也會轉到澳洲做。」

    一邊跟樂樂，玩著糜鹿角和髒小豬，在一張燦爛笑容之中；姨嬤一邊幫樂樂拍照；而我一邊玩一邊聽姨嬤說著樂樂的故事。姨嬤說，「澳洲夫婦看到樂樂，就被樂樂的笑容征服了。樂樂的世界裏，不能只有姨嬤；她要有爸爸媽媽。」接著把照片，傳了過去~ 

Python縮小執行檔

• 緣由

    自己用Python的程式，當然沒問題。但是，在一個案子裏要把程式讓其他人使用，總不能讓他們先灌Python吧? 也就是說，最好就給他一個執行檔，打開就搞定了。
    需求就是從這來的。不過，自己Python的程度，算是比入門好一些些而已。因此，這事倒是花了些時間搞定。鑑於繁中的分享不多，就來做個分享文吧。開始囉。

• 困擾是從好用的Anaconda來的

    開始學Python時，用的書推薦使用Anaconda，自己也就從這軟體開始。Anaconda真的是一個很好用的Python套件。灌完後，該有的模組，大概都有了。而且，模組列得清清楚楚，不必什麼事都進到命令視窗去處理。加上，本身又有Spyder做為開發的圖形介面。誠心奉上100個讚。
    只是，這次要把程式編譯成執行檔(.exe)，卻是撞了牆。一個執行檔，編完後，是一個300MB的程式。打開這程式，要等個約莫一分鐘，程式才開始執行。經過這篇的說明，簡單說，如果要執行檔小，就不能用Anaconda啦。經過接下來的折騰，執行程式從300MB，變成5MB，結果令人很滿意的。

• 痛苦重灌的過程

    移除Anaconda後，重新到Python網站下載最新版本。安裝完後，手動設定一下環境變數。接著開始更新一些東西。
命令：python -m pip install --upgrade pip setuptools
這一動問題不大，問題出在安裝matplotlib.
    用python畫一些工程圖，少不了matplotlib。不過，就是怎麼樣也安裝不成功，出了一堆error code。不過，基本上就是因為沒灌Visual studio。(其實，是不是真的需要，我也沒再驗證過。)
    不同python的版本，要安裝不同的visual studio版本。不過，現在Python 3.5以後的，安裝visual studio community 2015就可以了。不過，事情似乎沒這麼單純。因為default沒有灌VC++，因此，灌好了以後，要打開visual studio，開一個專案，然後，就會在這個過程中，安裝VC++，可參考這篇的做法喔。
    安裝完Visual studio，看來只是讓錯誤代碼，變成另一個。相信這結果，看倌們一定是不滿意的。

• 救星Wheel的出現

    wheel檔，是有善心人士，把程式先編好。讓我們可以很容易的，去安裝這個程式。以matplotlib而言，可以到這邊來下載喔。配合不同的OS，會有不同的檔案。下載時，要看一下檔名喔。
    自己衝太前面了，灌了個Python 3.8，而這時Wheel的檔案，只支援python 3.6跟3.7。所以，只好把Python重新裝過。不過，這一下來就真的解決了問題。順利的縮小了執行檔。謝謝網路上眾多的善心人士的分享~

自製螢幕距離管家

• 緣由：

    雖然近視的主因，是來自於看書。不過，對於我們家有個近視，還沒到戴眼鏡程度的小孩，暑假長時間看著電腦螢幕，還是很讓人擔心。剛好暑假正在玩Arduino的姐姐，自告奮勇說：「我來做一個偵測器，如果妹妹太靠近螢幕，就警告的東西。」

    在帶孩子們學習Arduino的過程，常常覺得，單純的學習，是件枯燥的事，多了這一個學習的目標，是很好的前進動機。於是，當爸的就來加碼：「做得出來，奉上獎金1千元。」

    「螢幕距離管家」的案子就算開始了。

• 入手：

    資訊真的太發達了，主要的範例用法，都可以從書上或是網上找到。個人很推趙英傑的超圖解Arduino互動設計入門，圖文並茂，很容易懂。至於部落文，不時會找到葉難的，也推薦一下。

• 架構拆解：

    螢幕距離管家，是一個很簡單的案子，就是一個測距離的，加上一個警示器。

    測距離，主要就是紅外線和超音波。經過一番測試比較，姐姐選了超音波測距。

    警示器，姐姐選了蜂鳴器。距離太近，就叫到妹妹受不了就是了。

    電子部份就這麼簡單，如果是熟手來做，應該一天就完工了。不過，對於從沒認真玩過Arduino的姐姐是花了一週。

• 機構：

    一塊Arduino板子，加上一個超音波板子，再加上一個蜂鳴器，就可以變成可以用的「產品」了嗎? 顯然這些離離落落的東西，必然很快就被丟到垃圾桶的嘛。怎麼辦?

    做個「殼」給他就好了嘛~ 簡單。

    一句簡單，姐姐開始學Fusion 360。

    Fusion 360是Autodesk出的3D建模軟體，功能強大，而且，對學生和營業額不大的公司，是可以申請免費使用的。

    約莫過了2週，東西就完成囉~

(圖一：花了大約三週打造的螢幕距離管家)

• 試用：

    姐姐真的把螢幕距離管家成品做出來，還是讓我們覺得不可思議，如同他六年級時做的畢業作品。

    但是，這個小黑盒怎麼跟螢幕結合呀? 看來，問題常常是在答案出來之後。

    經過一番的討論，最原本是要用3M的無痕雙面膠。很黏，只是，每次要修正程式，就要花2片的錢。所以，最後使用的是Faber-Castell的萬用黏土，這是個黏度還不錯，可重複用的黏土。

(圖二：螢幕距離管家，透過黏土貼在螢幕上)

    開始試用螢幕距離管家囉。~~沒多久，就開始看到問題了。

    包括：有時候該叫不叫；有時候不該叫卻在叫(我們家還有貓會去玩)；黏土其實維持不了多久。

    總之，開始用沒多久，這管家就消失在螢幕前了。也不知道是妹妹把它收起來，還是，姐姐拿去改程式了。

    

• 毛爸的加持：

    哎~ 為了寫這篇文，花了一天的時間，來加持一下。

    這次的加持解決2個問題。一個是跟螢幕的結合，另一個，是加上電池。為了不修改姐姐的原著，最後就變成這樣子囉。

    螢幕架除了穩定的把螢幕距離管家固定在螢幕前，還可以上下左右調整角度。嗯，這算是這陣子組鋼彈的另一個收獲喔~

(圖三：螢幕距離管家，加上電池架在螢幕前)

• 後續：

    在寫這篇文前，妹妹就跟我說：「我現在有戴角膜塑形片了，已經不會再靠很近看電腦了，為什麼還要再改這個很吵的東西?」

    做產品這麼久了，常常看到產品常常就差一點點，就會變成好用。至於，沒變成好用的產品，最多就是在衝動消費後，被冰凍起來。

    想是這樣想，不過，回答的卻是：「我們要把一個東西做完整，事情不要做一半，沒做完是很可惜的。」

    雖然離產品還一點距離，不過，這個產品演進的過程，自己覺得價值就很足囉~ 

建立3D印表機的工作環境

    買進3D印表機剛好滿一個月。來分享一下，這一個月的心得。

    這一個月，自己從一個3D列印的白紙，累積了大概有100克列印的經驗。

第一個專案，做了一個簡單的案子(雖然，後來發現也有一些小know-how)：開門燈。(目前完成90%，完成再另行分享。)

第二個應用的，希望以機構為主。因此，做了一個3D列印輔助燈架。建立起適合的3D列印的環境。今天，要來分享這個部份。

第三個應用，家裏的老大，做了一個螢幕上的測距儀。這個也之後再分享。

第四個應用，是一個走路測速的專案。這個就比較完整的案子，有機會再分享。

• 3D印表機加上環境光    

    剛組好的印表機，是被塞在一個剛清出來的櫃子裏。這小小的印表機，原來是希望書桌的角落，就是maker的角落。不過，我的書桌實在塞不下。至於櫃子裏沒有燈，倒是容易處理，於是第一個加工就是幫這個環境打亮，不用每個開櫃子看狀況，都還要先找手電筒。

(幫在櫃子裏的3D印表機打燈囉。)

• 3D印表機加上平面光

    打了燈的3D印表機，還是不夠。3D列印，最重要的關鍵，是一開始列印的第一層。第一層印得好，90%後面的問題就少。第一層印不好，再印也是浪費。而為環境打的燈，其實，是沒辦法讓第一層看得很清楚，不時還是要拿出超亮的手電筒打個燈。於是，設計了一個燈盒，配合最佳的打燈高度。讓列印的過程，都可以看得清清楚楚的。這小小的盒子，結合了燈光和收納，用一般品質列印，需要超過14個小時。所以，我只敢選擇用快速模式印，也印了8個多小時。

(製作燈盒，列印頭下，可以看得更清楚)

• 燈盒改善收納部份

    眼尖的人應該會發現，露出一點頭的口紅膠。其實，不只是口紅膠，連鑷子也不時會滑到盒子裏，很不容易拿。不過，要我再設計個內裏盒，又真的有點懶了。花在這個燈盒的時間太久了些。於是，先用厚紙，折一個小盒試試。效果還不錯。再試印一個小盒放口紅膠。於是，整個燈盒就變得很好收納囉。

(收納改善後的燈盒)

• 空氣清淨機

    雖然買的3D線材(PLA材質)，都說是安全的、環保的、無毒的、無臭的。不過，心裏還是很不放心，尤其，炎炎夏日冷氣房的通風也沒多好。經過一番考量，還是買了一個車用的小型空氣清淨機。這款清淨機，除了強調負離子、除臭味。對我比較有吸引力的，是他有HEPA。為了自己身體健康，還是不要用自己的肺來過濾吧。

(右邊像咖啡杯的是空氣清淨機喔!)

• 加裝鏡子

    雖然和3D印表機，只隔了一片2公分的木板，不過，要不時起身看一下列印狀況，還是麻煩。為了解決自己的懶，於是，再加裝了一面鏡子。從坐著的電腦椅，就可以清楚的看到列印的狀況囉!!

• 小結

    為了要讓3D印表機，有一個好的工作環境。從組裝完後，已經進行了5次的改善：加環境燈、加平台燈、改善平台燈的收納、增加空氣清淨機、和加貼鏡子。小小的工作環境，就有很多可以改善的點，不論簡單或複雜，就一項項的完成。好像，過去談產品迭代也是這樣喔~

    如果，真要再改善，也許，建立恆溫環境、加入Camera，再加上緊急停止鍵。就更完美了。(不過，這三個都不簡單就是了。)

• 關於

    從第一個3D列印殼，至今也快一年了。有意思的事，總是會有續文的。

環島前後的單車水岸

  為了做環島的熱身，在環島前一週，全家從大稻埕碼頭，騎到淡水，再騎回大稻埕碼頭。(上右圖)

  經過環島的洗禮，休息兩週後，同樣的路線，再騎一次，不過，這次因為時間上的限制到竹圍就騎回頭了。(上左圖)

  同樣的路徑，不同的心境。

  第一次騎，沿途大概休息了5次，騎得有氣無力，唉唉叫的。勉為其難的騎到淡水，可是要用盡辦法，有吃的有喝的激勵大家。還好，淡水捷運不能上腳踏車，否則，孩子們是不可能再騎的。騎回頭時，只能連拐帶騙的，一下忘了要在捷運站停車，一下不小心衝過頭，騎過了回程的一半，孩子們才比較驚覺，快騎到了。老實說，用這樣的騎車水準去環島，應該算是「憨膽」吧。

  環島後就沒什麼好說的了。環島的過程，一般都是15~25公里休息一次，大概就是每小時休息個10分鐘的概念。所以，一趟19公里，無異議的打算一次騎到底再休息。不過，四個人的速度，已經分成兩段了，領先群不時要停下來等一下。後來姐姐算了算時間，發現再騎下去，來不及去上數學課。才在竹圍就回頭了。(唉，後來數學課還是沒上到~)

    有環島經驗做基礎，好像整個人升了好幾級。不再為了區區幾公里，吵吵鬧鬧。 秋天之後，應該更能享受單車破風的快感囉~

第一次的BodyPump體驗

    有同事很熱衷BodyCombat，自己對這倒是興趣缺缺。環島時，遇到一個BodyPump的教練，點起了試看看的火苗。

    看WorldGym的課程裏有，就去體驗體驗了。

    跟第一次參加這裏的瑜珈一樣，走進去不知道要怎麼辦。連誰是老師，也不知道。還好，這次遇到一個好心人，告訴我要準備哪些東西，以及一般男生的負重。

    不過，第一次就是第一次。事情就是會朝著失控的方向去的。

    一個小時的BodyPump大約是10首歌左右。不同的歌，就會練不同的部位。對我而言，最困難的是，我的節奏永遠跟大家不同。只好，不斷注意其他人的動作。不過，遇到練臥推就麻煩了，天花板什麼都沒有，歪著頭可是超難做臥推的。

    有幾個動作，是自己很不熟的。終究自己過去練壺鈴多，練槓鈴少。練下半身多，練上半身少。盡量跟著跟著，找時間再偷減些重量，還是避不了一些手部動作，跟本就做不滿……二頭就真的沒力了呀。

    一次的BodyPump後座力超強大。大腿的肌肉，比單車環島時還要酸。2隻手幾乎伸不直，二頭酸，三頭也酸。即使按摩把它鬆開，沒個幾分鐘，又回到肌肉緊縮的狀態。這狀況從週三早上做完，一直維持到週六，差不多4個整天。

    原來，我的身體這麼欠訓練呀~ 下週再來囉。

單車環島之感謝文

    身為一個軟腳蝦，在出發單車環島前，完全沒想過，可以完騎900公里。

    怎麼說是軟腳蝦?在4年半前，因為帶了一整天的活動，結束後膝蓋痛到走樓梯都有問題。疼痛維持了超過3個月。找過骨科醫師、復健科醫師，打過玻尿酸，做過鞋墊，效果都很有限。約莫有2，3年的時間，是過著平時生活無虞，但是，不敢做膝蓋負擔太重的運動，跑步是，單車也不能騎太遠。

    

    能夠完成單車環台一圈，首先要謝我的爸媽，讓我身上流著農夫的血。這身體被不當使用了這麼多年，還是好用的身體。環島前，最大的騎乘距離，是42公里，通常，騎完後是要廢掉整個週末休息。這樣的準備竟然可以完成每天騎100公里，而且連續騎了9天。

    另一個要大大感謝的，是瑞稞適能中心，利用2個月的時間，安排訓練計畫。每週一次的一對一訓練，加上自己課後在家的練習，讓自己的腿力大進步和臀力大覺醒。最後一堂課，負責人Ray還特別教我一些放鬆肌肉的方法，並且帶我感受騎車時，用臀大肌出力，和股四頭肌出力的差別。2年前開始去健身房，其實，也是瑞稞給的建議。真的是大感謝。健身一年，覺得進步很多，參看健身一年記。不過，健身兩年，更有感想，單車環島可算是其中之一的成果。

    能騎完不得不推一下，舒迷車坊陳大哥。陳大哥專業的bike fitting，讓我這個菜鳥不用透過自己的身體去找到適合自己身體的單車結構。這是有點偷懶，好像是偷偷讓人輸了好幾年功力一樣，不過，對我這個中年大叔來說，身體禁不起長途錯誤使用，bike fitting是十分建議的專業捷徑。如果，踩一下可以前進3公尺，這環島一圈，就是踩了30萬下，如果，姿勢不佳，對膝蓋可是很大的負擔。經過bike fitting，需要擔心的就剩核心肌力訓練不足，果不其然，這一圈最痛的是手；第二痛是屁股。訓練不足還算是明顯啦。

    騎完是一回事。能開開心心的騎完，就不得不感謝超級數字力的團隊。MJ老師可是全家出動，號召團員，規畫整個活動，讓我們有VVIP級的活動體驗。不時還會有熱情的支持者，招待當地名產，列隊歡呼，甚至，還有貼扎大師，幫忙貼札。一整個feeling so good.

    

    不只開心騎完，完整的後勤支援，才能讓整個騎的過程，順暢又安全，這就要感謝捷安特旅行社。從領騎、標兵、維修、食物與水的補給，都很完善。我們只需要把精神放在騎乘上面，專心當個九天全職單車手。

    最後，感謝太座大人，安排了這個全家的活動。一個活動，讓全家都變成單車咖，無限個讚。

     

高希鈞老師的課_活動? 運動?

  承貓老師的邀請，來參加一堂健身入門課。這陣子，除了要解決膝痛的問題開始的重訓，同時也是為了暑假要單車環島而重訓；再加上，在學校和同學組了一個肌力訓練的創業題目。對於重訓的原理和過程，相當有興趣，並且，也實際的去體驗和練習。
  這堂課，把很多重要的概念，有系統的、有體驗的跑過一次。

  關於活動與運動

  基本上是強度上的差別。所以，跟專業度不見得有很大的關係喔。所以，對於我們這些肉腳而言，不用妄自菲薄，從好的姿勢做起吧。

四步驟的進化

穩定之後活動，練習控制，最後才是負重。
聽不懂? 其實，我跟教練1對1的練了約莫2個月，幾乎都是在練「穩定」。要喚醒很多休眠許久的肌肉。而這些肌肉，都是影響平衡、穩定，和姿勢正確的關鍵喔。
  今天講的從穩定做起，是有打到我喔~

動態伸展

  在活動的狀態下做伸展。和靜態伸展最大的不同，是動態伸展會讓溫度上升，這樣會讓肌肉準備好接下來的運動。接下來Bruce就帶了一系列的動態伸展動作，這一切，都是在前面講的"穩定"的基礎上喔。

動作一：狗狗抓頭皮丟一邊

  這動作，左右邊都要做喔。要鬆開肩胛骨喔。

動作二：隻手遮天

重點：手掌推，往上/下延伸。腳要踩穩。

做完一腳，再換一邊。 

動作三：祈雨

膝蓋可微彎

一樣要換腳做喔。

動作四：蹺腳蹲

屁股到頭頂，是拉高拉直的喔。(身體不要彎)

蹺的腳記得腳尖要勾一下喔。這樣才拉得到，屁股的肌肉。

動作五：頂鞋觸地

重點：膝蓋不能彎喔!! 一樣要換手。

動作六：雲門舞鞋

重點：腳踩穩，腳不要彎來彎去喔

人體七大動作

今天，也做了棒式，重點是要手肘要推，腳要頂。

做了伏地挺身，胸有頂到地的喔!! 一做，就知道核心是不是穩定喔。

不要只有hold住喔，要推。 

還有深蹲，腳掌在那個方向，膝蓋就走那個方向

還有硬舉

還有，還有，一天上了這麼多，就算是沒有負重，也是好累囉。

  再次謝謝高希均老師還有貓老師~

開心可以很單純

這小的真的超有趣啦。拿著聯絡簿到廁所來給我簽名。我這會兒正忙著刷牙呢……

反正刷牙只需要右手，左手閒著也是閒著，便拿起了筆……

小的：「你會用左手寫字嗎?」

毛豆：「你沒看見我右手要刷牙嗎?」

說著說者，一邊就動筆簽了下去，一開始的口，還算不錯，但是，這「天」就寫得比較像是「央」。

口央吳，哈哈~

小的看了，呵呵呵的一直笑，笑到停不下來。接著衝出了門，本來以為他要去跟媽媽展示。想不到沒幾秒又衝進來，拿了另一本課本，要我簽名。

  開心可以很單純。這應該算是上帝給的禮物吧。

  我常在想，科技的進步，在這兩百多年間，讓我們的物質生活，變得很富裕，一般平民的生活，都遠比過去的皇帝更好—我們有冰箱、有冷氣、有汽車，羨煞楊貴妃吧。不過，精神上，除了生了病有比較好的藥外，應該是與過往沒太大差異吧。隨著科技的進步，牙齒蛀了，可以補，而且補的技術越來越好；眼睛近視，可以矯正，而且，矯正的方法，越來越不會感覺不便。但是，童年沉浸的紛圍，卻永遠無法透過科技去改變(至少目前沒有)。

  創造家庭的和樂紛圍，是父母可以給的禮物吧。

#目前科技，可以填補身體的缺陷，卻無法填補童年的心情

#和樂紛圍，不等同於放縱