建立3D印表機的工作環境

    買進3D印表機剛好滿一個月。來分享一下，這一個月的心得。

    這一個月，自己從一個3D列印的白紙，累積了大概有100克列印的經驗。

第一個專案，做了一個簡單的案子(雖然，後來發現也有一些小know-how)：開門燈。(目前完成90%，完成再另行分享。)

第二個應用的，希望以機構為主。因此，做了一個3D列印輔助燈架。建立起適合的3D列印的環境。今天，要來分享這個部份。

第三個應用，家裏的老大，做了一個螢幕上的測距儀。這個也之後再分享。

第四個應用，是一個走路測速的專案。這個就比較完整的案子，有機會再分享。

• 3D印表機加上環境光    

    剛組好的印表機，是被塞在一個剛清出來的櫃子裏。這小小的印表機，原來是希望書桌的角落，就是maker的角落。不過，我的書桌實在塞不下。至於櫃子裏沒有燈，倒是容易處理，於是第一個加工就是幫這個環境打亮，不用每個開櫃子看狀況，都還要先找手電筒。

(幫在櫃子裏的3D印表機打燈囉。)

• 3D印表機加上平面光

    打了燈的3D印表機，還是不夠。3D列印，最重要的關鍵，是一開始列印的第一層。第一層印得好，90%後面的問題就少。第一層印不好，再印也是浪費。而為環境打的燈，其實，是沒辦法讓第一層看得很清楚，不時還是要拿出超亮的手電筒打個燈。於是，設計了一個燈盒，配合最佳的打燈高度。讓列印的過程，都可以看得清清楚楚的。這小小的盒子，結合了燈光和收納，用一般品質列印，需要超過14個小時。所以，我只敢選擇用快速模式印，也印了8個多小時。

(製作燈盒，列印頭下，可以看得更清楚)

• 燈盒改善收納部份

    眼尖的人應該會發現，露出一點頭的口紅膠。其實，不只是口紅膠，連鑷子也不時會滑到盒子裏，很不容易拿。不過，要我再設計個內裏盒，又真的有點懶了。花在這個燈盒的時間太久了些。於是，先用厚紙，折一個小盒試試。效果還不錯。再試印一個小盒放口紅膠。於是，整個燈盒就變得很好收納囉。

(收納改善後的燈盒)

• 空氣清淨機

    雖然買的3D線材(PLA材質)，都說是安全的、環保的、無毒的、無臭的。不過，心裏還是很不放心，尤其，炎炎夏日冷氣房的通風也沒多好。經過一番考量，還是買了一個車用的小型空氣清淨機。這款清淨機，除了強調負離子、除臭味。對我比較有吸引力的，是他有HEPA。為了自己身體健康，還是不要用自己的肺來過濾吧。

(右邊像咖啡杯的是空氣清淨機喔!)

• 加裝鏡子

    雖然和3D印表機，只隔了一片2公分的木板，不過，要不時起身看一下列印狀況，還是麻煩。為了解決自己的懶，於是，再加裝了一面鏡子。從坐著的電腦椅，就可以清楚的看到列印的狀況囉!!

• 小結

    為了要讓3D印表機，有一個好的工作環境。從組裝完後，已經進行了5次的改善：加環境燈、加平台燈、改善平台燈的收納、增加空氣清淨機、和加貼鏡子。小小的工作環境，就有很多可以改善的點，不論簡單或複雜，就一項項的完成。好像，過去談產品迭代也是這樣喔~

    如果，真要再改善，也許，建立恆溫環境、加入Camera，再加上緊急停止鍵。就更完美了。(不過，這三個都不簡單就是了。)

• 關於

    從第一個3D列印殼，至今也快一年了。有意思的事，總是會有續文的。

環島前後的單車水岸

  為了做環島的熱身，在環島前一週，全家從大稻埕碼頭，騎到淡水，再騎回大稻埕碼頭。(上右圖)

  經過環島的洗禮，休息兩週後，同樣的路線，再騎一次，不過，這次因為時間上的限制到竹圍就騎回頭了。(上左圖)

  同樣的路徑，不同的心境。

  第一次騎，沿途大概休息了5次，騎得有氣無力，唉唉叫的。勉為其難的騎到淡水，可是要用盡辦法，有吃的有喝的激勵大家。還好，淡水捷運不能上腳踏車，否則，孩子們是不可能再騎的。騎回頭時，只能連拐帶騙的，一下忘了要在捷運站停車，一下不小心衝過頭，騎過了回程的一半，孩子們才比較驚覺，快騎到了。老實說，用這樣的騎車水準去環島，應該算是「憨膽」吧。

  環島後就沒什麼好說的了。環島的過程，一般都是15~25公里休息一次，大概就是每小時休息個10分鐘的概念。所以，一趟19公里，無異議的打算一次騎到底再休息。不過，四個人的速度，已經分成兩段了，領先群不時要停下來等一下。後來姐姐算了算時間，發現再騎下去，來不及去上數學課。才在竹圍就回頭了。(唉，後來數學課還是沒上到~)

    有環島經驗做基礎，好像整個人升了好幾級。不再為了區區幾公里，吵吵鬧鬧。 秋天之後，應該更能享受單車破風的快感囉~

第一次的BodyPump體驗

    有同事很熱衷BodyCombat，自己對這倒是興趣缺缺。環島時，遇到一個BodyPump的教練，點起了試看看的火苗。

    看WorldGym的課程裏有，就去體驗體驗了。

    跟第一次參加這裏的瑜珈一樣，走進去不知道要怎麼辦。連誰是老師，也不知道。還好，這次遇到一個好心人，告訴我要準備哪些東西，以及一般男生的負重。

    不過，第一次就是第一次。事情就是會朝著失控的方向去的。

    一個小時的BodyPump大約是10首歌左右。不同的歌，就會練不同的部位。對我而言，最困難的是，我的節奏永遠跟大家不同。只好，不斷注意其他人的動作。不過，遇到練臥推就麻煩了，天花板什麼都沒有，歪著頭可是超難做臥推的。

    有幾個動作，是自己很不熟的。終究自己過去練壺鈴多，練槓鈴少。練下半身多，練上半身少。盡量跟著跟著，找時間再偷減些重量，還是避不了一些手部動作，跟本就做不滿……二頭就真的沒力了呀。

    一次的BodyPump後座力超強大。大腿的肌肉，比單車環島時還要酸。2隻手幾乎伸不直，二頭酸，三頭也酸。即使按摩把它鬆開，沒個幾分鐘，又回到肌肉緊縮的狀態。這狀況從週三早上做完，一直維持到週六，差不多4個整天。

    原來，我的身體這麼欠訓練呀~ 下週再來囉。

單車環島之感謝文

    身為一個軟腳蝦，在出發單車環島前，完全沒想過，可以完騎900公里。

    怎麼說是軟腳蝦?在4年半前，因為帶了一整天的活動，結束後膝蓋痛到走樓梯都有問題。疼痛維持了超過3個月。找過骨科醫師、復健科醫師，打過玻尿酸，做過鞋墊，效果都很有限。約莫有2，3年的時間，是過著平時生活無虞，但是，不敢做膝蓋負擔太重的運動，跑步是，單車也不能騎太遠。

    

    能夠完成單車環台一圈，首先要謝我的爸媽，讓我身上流著農夫的血。這身體被不當使用了這麼多年，還是好用的身體。環島前，最大的騎乘距離，是42公里，通常，騎完後是要廢掉整個週末休息。這樣的準備竟然可以完成每天騎100公里，而且連續騎了9天。

    另一個要大大感謝的，是瑞稞適能中心，利用2個月的時間，安排訓練計畫。每週一次的一對一訓練，加上自己課後在家的練習，讓自己的腿力大進步和臀力大覺醒。最後一堂課，負責人Ray還特別教我一些放鬆肌肉的方法，並且帶我感受騎車時，用臀大肌出力，和股四頭肌出力的差別。2年前開始去健身房，其實，也是瑞稞給的建議。真的是大感謝。健身一年，覺得進步很多，參看健身一年記。不過，健身兩年，更有感想，單車環島可算是其中之一的成果。

    能騎完不得不推一下，舒迷車坊陳大哥。陳大哥專業的bike fitting，讓我這個菜鳥不用透過自己的身體去找到適合自己身體的單車結構。這是有點偷懶，好像是偷偷讓人輸了好幾年功力一樣，不過，對我這個中年大叔來說，身體禁不起長途錯誤使用，bike fitting是十分建議的專業捷徑。如果，踩一下可以前進3公尺，這環島一圈，就是踩了30萬下，如果，姿勢不佳，對膝蓋可是很大的負擔。經過bike fitting，需要擔心的就剩核心肌力訓練不足，果不其然，這一圈最痛的是手；第二痛是屁股。訓練不足還算是明顯啦。

    騎完是一回事。能開開心心的騎完，就不得不感謝超級數字力的團隊。MJ老師可是全家出動，號召團員，規畫整個活動，讓我們有VVIP級的活動體驗。不時還會有熱情的支持者，招待當地名產，列隊歡呼，甚至，還有貼扎大師，幫忙貼札。一整個feeling so good.

    

    不只開心騎完，完整的後勤支援，才能讓整個騎的過程，順暢又安全，這就要感謝捷安特旅行社。從領騎、標兵、維修、食物與水的補給，都很完善。我們只需要把精神放在騎乘上面，專心當個九天全職單車手。

    最後，感謝太座大人，安排了這個全家的活動。一個活動，讓全家都變成單車咖，無限個讚。

     

高希鈞老師的課_活動? 運動?

  承貓老師的邀請，來參加一堂健身入門課。這陣子，除了要解決膝痛的問題開始的重訓，同時也是為了暑假要單車環島而重訓；再加上，在學校和同學組了一個肌力訓練的創業題目。對於重訓的原理和過程，相當有興趣，並且，也實際的去體驗和練習。
  這堂課，把很多重要的概念，有系統的、有體驗的跑過一次。

  關於活動與運動

  基本上是強度上的差別。所以，跟專業度不見得有很大的關係喔。所以，對於我們這些肉腳而言，不用妄自菲薄，從好的姿勢做起吧。

四步驟的進化

穩定之後活動，練習控制，最後才是負重。
聽不懂? 其實，我跟教練1對1的練了約莫2個月，幾乎都是在練「穩定」。要喚醒很多休眠許久的肌肉。而這些肌肉，都是影響平衡、穩定，和姿勢正確的關鍵喔。
  今天講的從穩定做起，是有打到我喔~

動態伸展

  在活動的狀態下做伸展。和靜態伸展最大的不同，是動態伸展會讓溫度上升，這樣會讓肌肉準備好接下來的運動。接下來Bruce就帶了一系列的動態伸展動作，這一切，都是在前面講的"穩定"的基礎上喔。

動作一：狗狗抓頭皮丟一邊

  這動作，左右邊都要做喔。要鬆開肩胛骨喔。

動作二：隻手遮天

重點：手掌推，往上/下延伸。腳要踩穩。

做完一腳，再換一邊。 

動作三：祈雨

膝蓋可微彎

一樣要換腳做喔。

動作四：蹺腳蹲

屁股到頭頂，是拉高拉直的喔。(身體不要彎)

蹺的腳記得腳尖要勾一下喔。這樣才拉得到，屁股的肌肉。

動作五：頂鞋觸地

重點：膝蓋不能彎喔!! 一樣要換手。

動作六：雲門舞鞋

重點：腳踩穩，腳不要彎來彎去喔

人體七大動作

今天，也做了棒式，重點是要手肘要推，腳要頂。

做了伏地挺身，胸有頂到地的喔!! 一做，就知道核心是不是穩定喔。

不要只有hold住喔，要推。 

還有深蹲，腳掌在那個方向，膝蓋就走那個方向

還有硬舉

還有，還有，一天上了這麼多，就算是沒有負重，也是好累囉。

  再次謝謝高希均老師還有貓老師~

開心可以很單純

這小的真的超有趣啦。拿著聯絡簿到廁所來給我簽名。我這會兒正忙著刷牙呢……

反正刷牙只需要右手，左手閒著也是閒著，便拿起了筆……

小的：「你會用左手寫字嗎?」

毛豆：「你沒看見我右手要刷牙嗎?」

說著說者，一邊就動筆簽了下去，一開始的口，還算不錯，但是，這「天」就寫得比較像是「央」。

口央吳，哈哈~

小的看了，呵呵呵的一直笑，笑到停不下來。接著衝出了門，本來以為他要去跟媽媽展示。想不到沒幾秒又衝進來，拿了另一本課本，要我簽名。

  開心可以很單純。這應該算是上帝給的禮物吧。

  我常在想，科技的進步，在這兩百多年間，讓我們的物質生活，變得很富裕，一般平民的生活，都遠比過去的皇帝更好—我們有冰箱、有冷氣、有汽車，羨煞楊貴妃吧。不過，精神上，除了生了病有比較好的藥外，應該是與過往沒太大差異吧。隨著科技的進步，牙齒蛀了，可以補，而且補的技術越來越好；眼睛近視，可以矯正，而且，矯正的方法，越來越不會感覺不便。但是，童年沉浸的紛圍，卻永遠無法透過科技去改變(至少目前沒有)。

  創造家庭的和樂紛圍，是父母可以給的禮物吧。

#目前科技，可以填補身體的缺陷，卻無法填補童年的心情

#和樂紛圍，不等同於放縱 

第一個3D列印殼

  週六的早上，很少人是4點半就起來工作的吧!! 但是今天不一樣，因為要把電路板，裝進第一個3D列印的殼。

  昨天印好殼，才發現電路板根本裝不進去。不知道是3D印表機的精度就這樣，還是自己不熟機構設計，沒有多讓出一些空間，總之，板子就是進不去殼，USB接頭也會卡到壁。

  於是，一早起來，拿起小型電鑽，開始磨呀磨。經過約莫3小時，終於，板子進到殼裏了。

  為了記念自己畫的第一個殼，讓三塊板子排排站。最右邊，是7月下旬手焊的板子，在家可以工作，上場就死當。中間，用了工廠洗的PCB，手工如狗啃的殼，8月下旬成功的收到了資料。最左邊，則是加上了3D列印的殼。

  一個月的週末時間，可以跑多遠? 是可以學一套工具。2個月的週末時間，可以讓專業但不可靠的東西，變成專業又可靠的東西。